認知の歪み
歪んだ認知を持っていると、脳に大きな負担がかかります。 歪んだ認知を持っていると、心穏やかな生活を送ることが難しくなります。
認知の歪みには、次のような種類があります。
① 白か黒か、全か無か
「白でなければ黒でしかない」「一発殴るのも十発殴るのも一緒だ」 「一番でなければ意味がない」「合格しなければ、努力していないのと同じだ」
② 一般化のしすぎ
「いつも……」「決して……」というものの考え方、ものの言い方をしてしまう。
③ 心にフィルターがかかっている
たったひとつの些細な欠点だけを捉えて、他のことをすべて無視してしまう。
④ プラスの否認
成功や喜びの価値を、自分で割り引いてしまう。 「こんなことで嬉しがっていたら、足元をすくわれる」 「こんなことで喜んでいたら、後で落胆した時のショックが大きくなる」
⑤ 早まった結論
具体的な根拠もないまま、勝手に結論を急ぎ、物事を否定的に考えてしまう。 「あの人は、私のことを嫌っているに違いない」 「周囲の人は、きっと私のことを馬鹿だと思っているんだ」
⑥ 拡大視と縮小視
自分の抱える問題や短所を必要以上に大げさに考え、自分の能力や長所は低く見積もってしまう。 「太っている私は、人間として魅力がない。肌がきれいだなんて関係がない。私の人生は、痩せれば全部うまくいくんだ」 「肌荒れの激しい私は、醜くて気持ち悪い。スタイルがいいなんて関係がない。私の人生は、肌がすべすべになれば、全部うまくいくんだ」
⑦ 感情論に走る
「嫌なものは嫌」「ダメなものはダメ」「できないと言ったらできない」
⑧ ねばならない主義
「……すべきである」「……しなければならない」「……するのが当然である」というものの考え方、言動をしてしまう。
⑨ レッテル貼り
自分で勝手に物事を決めつけてしまう。 「親の愛を知らない私が、暖かい家庭を築けるはずがない」 「一人っ子はわがままだ」「あの人は神経質だ」「男性は乱暴だ」など。
⑩ 自己中心思考
「悪いのは自分だ」と、直接自分には関係のないことにまで責任を感じ、自分を責めてしまう。
いちばん大切なこと
大切なのは、知ることではありません。知識として覚えることでもありません。頭で理解することでもありません。 大切なのは、感じることです。実感することです。体感することです。心から納得することです。
自分の中の感覚や認識と、ひとつひとつ照らし合わせながら、自分の内面を整理し、歪んだ認知を少しずつ修正していきましょう。でもこれは、ひとりするのは難しいことでもあります。
自分では気づきにくい歪みに気づき、自分では整理しにくい内面を一緒に整理していく。そのお手伝いをするのが、カウンセラーです。 頭でわかっていても、心がついてこない。そんな時こそ、どうぞカウンセリングルームの扉を叩いてみてください。