イラショナル・ビリーフとリミッティング・ビリーフ
イラショナル・ビリーフとは、アルバート・エリスという臨床心理学者が提唱した「論理療法」の中に出てくる言葉で、非合理的な信念、非合理な思い込みのことです。
論理療法では、「人は目で見える世界に住んでいるのではなく、目で見える世界をどう受け取っているか、その受け取り方の世界に住んでいる」という考え方に立っています。
そして、その受け取り方には、まともな受け取り方と、おかしな受け取り方があります。おかしな受け取り方（イラショナル・ビリーフ）を数多く持っている人は、人生が苦悩に満ちたものになりやすい、と考えられています。
わかりやすいイラショナル・ビリーフの例
イラショナル・ビリーフの代表的なものには、次のようなものがあります。
① 「ひとりっこはわがままだ」「男は浮気する生き物だ」（レッテル貼り）
② 100点でないなら０点、白でなかったら黒。（オールオアナッシング、白黒思考）
③ 相手は私を嫌っているに違いない。相手は私を馬鹿だと思っている。（心の読みすぎ）
④ 自分の考えに賛成する意見にだけ注目し、反対意見は無視する。（心のフィルター）
⑤ ○○するべきだ。○○するより他ない。（べき思考）
⑥ 嘘つきな金持ちを１人見ただけで、「金持ちは嘘つきだ」と決めつける。（過度の一般化） ⑦ 雨が降ったのも、子どもが不登校になったのも、全部私のせいだ。（個人化）
⑧ 親から愛されなかった私が、幸せな結婚などできるわけがない。（感情的決めつけ）
⑨ 事態が悪化することを予想し、その通りになると「やっぱりな」と思う。（マイナス化思考）
上記は、イラショナル・ビリーフのわかりやすい例かと思います。
日本人が持ちやすい10のイラショナル・ビリーフ
続いて、日本人が持ちやすい10のイラショナル・ビリーフをご紹介します。
① 全ての人から愛されなければならない。
② 事をなすには、完全無欠であらねばならない。
③ 人を傷つける人は、人から責められるべきである。
④ 思い通りにならないと、頭に来るのは当然である。
⑤ 人間は、外界の圧力で落ち込んだり腹を立てたりするものである。
⑥ 何か危険が起こりそうな時は、心配するのが当然である。
⑦ 困難や責任は、立ち向かうより避けるほうが楽である。
⑧ ものごとはうまく運ぶべきで、直ちに最良の解決策を見出さねばならない。
⑨ 過去は重要であり、感情や行動に、今も影響を及ぼしているのは仕方ない。
⑩ 人の拒否・非難にあったから、自分はダメな人間である。
それぞれを、少し解説します
①は、しんどい考え方です。全ての人から愛されるのは、基本、無理なことです。10人いれば、２人ぐらいの人から好かれ、１人ぐらいの人から嫌われ、７人ぐらいの人からは特に興味を持たれない。それが実情ではないでしょうか。
②も、しんどい考え方です。完全無欠を目指すと、達成できない可能性に恐れおののき、結果、何も手につかなくなってしまいます。
③も、しんどい考え方です。人は、知らず知らずのうちに人を傷つけてしまう生き物です。ここで「べき」という言葉を使われると、誰しも怖くなってしまいます。正義感は、時に害悪にもなります。
④も、しんどい考え方です。生きていれば、思い通りにならないことは普通にたくさんあります。その度に腹を立てていては、身が持ちません。こういう考え方を持っている方には、思い通りにならなくても、特に腹を立てない方を、少し見習ってみていただきたいと思います。
⑤も、しんどい考え方です。落ち込むかどうかを決めているのは、外界の圧力そのものではなく、それを本人がどう受け取るか、なのです。
⑥も、しんどい考え方です。「心配事の９割は起こらない」という言葉があります。危険が起こりそうというだけの理由で、いちいち心配していては、こちらの身が持ちません。
⑦は、どちらとも言えないところがあります。避けるほうが楽な時もありますし、立ち向かったほうが問題解決に役立つこともあります。要は、どちらが正しいということではなく、バランスの問題です。
⑧も、しんどい考え方です。ものごとがうまく運ぶに越したことはありませんが、「べき」と言われると、身が縮こまってしまいます。直ちに最良の解決策を見出せない時も、多々あるものです。
⑨も、しんどい考え方です。過去はもちろん重要ですが、もっと重要なのは未来です。「これから、何をどうすればいいか」という目的志向を持つことができれば、今の感情やこれからの行動にも、良い影響を及ぼしてくれるはずです。
⑩も、しんどい考え方です。人から拒否された、人から非難された、というだけで「自分はダメな人間だ」と決めつけるのは、少し早すぎます。10人いれば、１人２人から拒否や非難をされることは、避けられません。その陰で、２人３人の人からは認められているかもしれない。そのことも、忘れずにいたいものです。
最後に、これらのイラショナル・ビリーフは、持っているからといって「絶対にダメ」というものではありません。大切なのは、極端にならないことです。
そして、ここまで少し偉そうにお話ししてきた私自身も、これらのイラショナル・ビリーフを、今も昔も持ちがちな人間です。イラショナル・ビリーフは、心の奥にひっそりと根を張ってしまいがちですので、私自身も気をつけたいと思っています。イラショナル・ビリーフ（不合理な信念）は、私たちを生きづらくさせ、人生を苦悩に満ちたものにしてしまうものだからです。
リミッティング・ビリーフとは
続いて、リミッティング・ビリーフをご紹介します。
リミッティング・ビリーフとは、私たちのものの見方や考え方や感じ方を制限してしまう「思い込み」や「固定観念」のことです。知らない間に身についてしまった、ものごとをネガティブに捉える、強い「思い込み」と言ってよいかと思います。
① 存在してはいけない。
② ありのままの自分であってはいけない。
③ 男であってはいけない、女であってはいけない。
④ 見えてはいけない。
⑤ 愛してはいけない。愛されてはいけない。
⑥ 人に近づいてはいけない。
⑦ 人を信じてはいけない。
⑧ 集団に属してはいけない。
⑨ 感謝をしてはいけない。
⑩ 成長してはいけない。
⑪ 男らしく、女らしくあってはいけない。
⑫ 子どもであってはいけない。
⑬ 親から自立してはいけない。
⑭ 自由に行動してはいけない。
⑮ 考えてはいけない。 ⑯ 正気であってはいけない。
⑰ 健康であってはいけない。
⑱ 感じてはいけない。
⑲ 楽しんではいけない。
⑳ くつろいではいけない。
㉑ 重要な存在であってはいけない。
㉒ 欲しがってはいけない。
㉓ 成し遂げてはいけない。
㉔ 成功を感じてはいけない。
全部で24個。並べてみると、なかなか重たいものです。
書いている私自身も、少し気が滅入ってきました。
なぜ、こうした思い込みを持ち続けてしまうのか
多くの方が、イラショナル・ビリーフやリミッティング・ビリーフを持ち続けてしまう背景には、次のようなことが考えられます。
① 養育者や友人・知人から、間違った暗示をかけられてしまったこと。
② 「ねばならない」という願望と、「かくある」という事実を、識別できていないこと。
③ 過去に執着する習癖があること。
④ 他者の反応を気にするあまり、自己主張ができずにいること。
あなたはいかがですか？
あなたは、イラショナル・ビリーフや、リミッティング・ビリーフを、持ってはいませんか？
こうした思い込みは、誰の心の中にも、多かれ少なかれ潜んでいるものです。自分ひとりで気づき、自分ひとりで手放していくのは、なかなか骨の折れる作業でもあります。
もし、こうした思い込みを抱えて、生きづらさを感じていらっしゃるようでしたら、どうぞ、できるだけ早く私に会いにいらしてください。一緒に、その思い込みをほどいていきましょう。カウンセリングを受けたい方は、どうぞこちらへ。
心のしくみを知る
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