正しいダイエット ～確実に、そして無理なく痩せるために～
お急ぎの方、深刻に悩んでいらっしゃる方は、どうぞ私のカウンセリングルームへお越しください。
大切なのは、方法ではありません
最初にお伝えしたいことがあります。 痩せるために、いちばん大切なのは、方法ではありません。
あなたがダイエットに成功できるかどうかは、そのダイエット法を、継続できるかどうか？ にかかっています。
これは、とても大切なことなので、繰り返しお伝えします。 あなたが痩せられずにいるのは、痩せるための有効な方法を知らないからではありません。すでにいくつもの方法を知っているのに、それを確実に実践し続けることが難しいから、痩せられずにいるのです。ですから、もうこれ以上、新しい方法を探し求めるのはやめてください。
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ストレスをなくすことが、ダイエットの第一歩
痩せる方法は、いくつもあり、どの方法を使っても、痩せることは可能です。ただ、その前に、ぜひ知っておいていただきたいことがあります。それは、ストレスを抱えたままでは、なかなか痩せられない、ということです。一時的に体重が落ちたとしても、また元の体型に戻ってしまうことが多いのです。
ストレスをなくすことこそが、ダイエットの第一歩と言ってよいと思います。
なぜ、ストレスを抱えたままだと痩せにくいのか？
原始時代、人間が抱えていたストレスは、大きく分けて２つしかありませんでした。
ひとつは、猛獣に襲われること。もうひとつは、飢餓です。
文明がここまで進んだ現代でも、人間の身体そのものは、古代とさほど変わっていません。人間の身体は、ストレスを感じると、飢餓に備えようとします。ですから、ストレスを感じると、食べ物を口にしたくなり、身体は脂肪分を蓄積しようとするのです。これが、過食や体重増加につながっていきます。ストレスを感じると食べたくなり、ストレスが和らぐと、必要以上に食べたいとは思わなくなる。それが、人間や動物が本来持っている、自然な仕組みなのです。
カウンセリングを受けると、自然と痩せていかれる方が多いのは、ストレスが和らぐことで、食べる量が自然に減り、身体が脂肪分を蓄積しにくくなるからです。
最高のストレス解消法は、カウンセリング
ストレスをなくす方法は、いくつかありますが、私は、いちばんのストレス解消法は、カウンセリングを受けることだと思っています。
カウンセリングの場で、思っていることを自由にお話しいただき、それをカウンセラーに熱心に聴いてもらう。それだけで、気持ちがスッキリし、ストレスが解消された実感を持っていただけることが多いです。実際、私のカウンセリングルームに長く通ってくださっている方の中に、太っていらっしゃる方は、ほとんどいらっしゃいません。
もっとも有効で、もっとも危険な方法
もっとも有効で確実なダイエット法は食事制限であり、同時に、もっとも注意が必要なダイエット法もまた、食事制限です。これは、人間の本能に逆らう方法であるため、強いストレスがかかってしまうからです。
私が特にお勧めしているのは、骨盤ダイエットです。あわせて、健康的に痩せていけるサプリメントを取り入れるのも良い方法です。ただし、根拠の乏しい怪しいサプリメントだけは、くれぐれも避けていただきたいと思います。
健康を保ちながら痩せるための、２つのポイント
健康を維持しながらダイエットを進めるために大切なのは、次の２点です。
① バランスの良い栄養を摂ること
② 適正な体脂肪率を目指すこと
体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことです。肥満かどうかを判断する基準としては、この体脂肪率がもっとも適していると言えます。体脂肪率は、見た目や体重だけでは判断できません。体重が標準より多くても、筋肉質な方の中には「標準」の範囲に入る方もいらっしゃいますし（スポーツ選手やボディビルダーの方などが良い例です）、逆に、体重が標準より少なくても、「肥満」に分類される方もいらっしゃいます（いわゆる「隠れ肥満」と呼ばれる状態です）。
では、シンプルに言うと、どのような状態であれば、人は痩せていくのでしょうか。
① バランスの取れた栄養を摂ること
② １日の消費カロリーが、摂取カロリーを上回ること
基本的には、この２つが揃うことで、人は自然と痩せていきます。
①のバランスの取れた栄養は、ダイエット中かどうかにかかわらず、大切なことです。
ただ、現代において、バランスの取れた食事を摂ることは、実はそう簡単ではありません。今の野菜は、昔の野菜に比べてビタミンやミネラルが少なくなっており、加熱調理によっても、栄養素が失われやすいからです。こうした状況の中で、必要な栄養素をすべて摂ろうとすると、カロリーオーバーやコレステロール・塩分の摂りすぎといった問題を避けにくくなります。ダイエット中の方にとって、カロリーオーバーは、大きな課題のひとつです。
②は、シンプルなようでいて、実はとても難しいことです。
例えば、間違ったダイエット法のひとつに「絶食」がありますが、これは、多くの場合、逆効果になってしまいます。絶食中は、身体の中に十分な栄養がないため、身体が栄養を必要とした時に、筋肉や骨に蓄えられていた栄養素から使われてしまうのです。そのため、骨密度の低下や、筋肉の疲労・衰弱を招きやすく、肝心の脂肪はあまり減らないという、残念な結果になりがちです。筋肉や骨ばかりが痩せて、脂肪はそのまま残ってしまう。これは、身体にとって、あまり望ましい状態とは言えません。
身体に栄養が足りない状態が続くと、脂肪細胞は、栄養を蓄えようとする性質を強めていきます。ですから、絶食のあとに、少しでも脂質の多いものを口にすると、脂肪細胞は、以前よりも大きくなりやすいのです。これが、いわゆる「リバウンド」と呼ばれる現象です。筋肉は衰え、気力も落ち込み、それでいて脂肪はリバウンドで増えてしまう。理想の体型からは、むしろ遠ざかってしまう。それが、絶食を中心としたダイエットの実情です。
絶食のようなダイエットが、リバウンドを招きやすいことを、おわかりいただけたかと思います。さらに、絶食は、さまざまな生活習慣病や、過食症・拒食症といった心の病につながる危険性もはらんでいます。どうぞ、無理な方法だけは、選ばれないようにお願いいたします。
運動で痩せるのは、簡単ではありません
「それなら、運動をすればいいのでは？」とお考えの方もいらっしゃるかと思います。運動は理想的な方法のひとつですが、実際に痩せようと思うと、どのくらいの運動が必要か、ご存じでしょうか？
脂肪を燃やす効果を得るためには、最低でも20分以上、継続して運動する必要があります。それでも、例えば自転車こぎを20分続けたとして、消費できるのは、およそ160キロカロリー、ご飯茶碗一杯分ほどにすぎません。
「意外と大変そうだ」と感じられたのではないでしょうか。運動だけで痩せていくのは、実は、かなり根気のいる方法なのです。気力にも体力にも、よほど自信のある方でなければ、続けていくのは簡単ではありません。
ひとりでは、続きません
長くお話ししてきましたが、最後にお伝えしたいのは、ダイエットは、孤独な状態では、なかなか続かないということです。方法そのものが正しくても、ひとりで頑張り続けるのは、思っている以上に大変なことなのです。ですから、ダイエットに取り組まれるなら、指導者や応援してくれる存在が、絶対にいたほうがいいと、私は思っています。
次に、エステに通って痩せようとされることは、あまりお勧めしていません。リバウンドしやすいことに加え、事業として利益を優先されている場合も少なくないからです。スポーツクラブに通って痩せようとされる方については、継続できる自信がおありなら、ぜひ挑戦してみてください。ただ、継続が難しくなり、運動をやめてしまうと、食欲だけが元に戻り、リバウンドにつながりやすいので、その点はご注意ください。
おわりに
ここまで、いろいろとお話ししてきましたが、いちばんお伝えしたいのは、「ひとりで頑張りすぎないでほしい」ということです。ダイエットがうまくいかないのは、あなたの意志が弱いからではありません。ストレスや孤独が、うまくいかない大きな原因になっていることが、とても多いのです。
もし、これまで何度も挑戦しては、なかなか続かずにいらっしゃるようでしたら、どうぞ一度、カウンセリングルームにいらしてください。ストレスと向き合いながら、あなたに合った、無理のない道を、一緒に探していきましょう。
自分を大切にする
・自分を好きになる方法 ・自分のお世話をする方法 ・良い目標の立て方 ・瞑想 ・ラジオ体操（実は、とっても深い内容です）