「なりたい自分」に近づくための、良い目標の立て方

カウンセリングにお越しになる方の中には、「優しい人になりたい」「強い人になりたい」そんな想いを話してくださる方がいらっしゃいます。

その想いは、とても大切なものです。
ただ、目標としてそのまま掲げると、少し迷子になりやすいのです。

何を持って、優しい人になったと言えるのか？
何を持って、強い人になったと言えるのか？

これがハッキリしないと、近づいているのか、遠ざかっているのか、自分でもわからなくなってしまいます。がんばっているのに、がんばった実感が持てない。そんなもったいないことが起きてしまうのです。

良い目標が満たしている、４つの条件

これまで28年、18,000件を超えるカウンセリングの中で見えてきた、「良い目標」の条件は、次の４つです。

① クライアントにとって、明確であり、重要なことであること
できれば、数値化できる目標だといいです。「できたか、できなかったか」「進んでいるか、いないか」が、自分でハッキリわかる目標を選びましょう。

② 大きなことではなく、小さな目標であること
大きな目標があってもかまいません。その中で、少し背伸びをして手を伸ばせば届くくらいの、小さな一歩に分けてみましょう。

③ 否定形ではなく、肯定形で記述されること
「〇〇しない」ではなく、「〇〇する」という形で表しましょう。

④ 具体的で、行動の形で記述できること
「〇〇する」という、動作として思い浮かべられる目標にしましょう。

「もうパチンコをしない」「もうお酒を飲まない」
こうした目標も、実はそのままでは十分とは言えません。

大切なのは、「パチンコをせずに、何をするか」「今までお酒を飲んでいた時間に、何をするか」ということです。

同じように、「家族と会話の時間を増やす」も素敵な目標ですが、「夕食は、週に２回、家族みんなで食べる」このくらい具体的にすると、達成できたかどうかが、自分でも家族にも、ハッキリわかります。

もう一つ、目標を考えるときに役立つ方法をご紹介します。
自分の人生を、次の８つの分野から見つめて、今の満足度を０〜10点で表してみてください。

１．楽しみ・娯楽
２．生活環境（衣食住・持ち物・通勤・職場環境など）
３．健康（体調・病気・節制・ダイエットなど）
４．仕事・他者への貢献
５．お金
６．友人・対人関係
７．大事な人（伴侶・恋人・師匠など）・家族
８．自己成長・学び

８つすべての点数が高い方は、きっと毎日の充実感も、幸せの実感も、豊かなのだろうと思います。

満足度を上げたいと感じたら、「どの分野の点数を、何点にしたいか」そこから考えてみましょう。そして目標を立てるときは、一つの分野に偏らないよう、この８つの分野それぞれで、小さな目標を持てるといいですね。

目標を立てるときに、思い出していただきたい４つのポイントです。

・明確で、自分にとって重要であること（できれば数値化できること）
・大きすぎず、背伸びすれば届く小ささであること
・「〇〇しない」ではなく「〇〇する」という肯定形であること
・「〇〇する」という、具体的な行動の形であること

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。一人で目標を考えていると、「本当にこれでいいのかな？」と、迷ってしまうこともあると思います。

そんなときは、どうぞ一人で抱え込まず、カウンセリングをご利用ください。あなたにとって明確で、あなたらしく進んでいける目標を、一緒に見つけていけたらと思っています。