睡眠障害対処１２の指針
現代人の５人に１人が、睡眠に関する悩みを抱えています。
そして、１０人に１人が深刻に悩んでいると言われています。
このページでは、睡眠障害（睡眠で悩んでいる人のことを指します。実際に、夜、眠れているかどうかではありません）に陥らないための方法を、いくつかご紹介したいと思います。
それにしても、眠るという作業は、不思議な作業ですね。「眠ろう！」と頑張ると、どんどん目が冴えていってしまい、逆に眠れなくなってしまいます。
睡眠障害に陥る人は、頑張り屋さんが多い…というのが私の印象です。
① 睡眠時間は人それぞれ。日中、眠気で困らなければ、それで十分。夜、眠れるかどうかについて、神経質にならないように…。
② 夜は、刺激物を摂るのは避け、眠る前には自分なりのリラックス法（ぬるめの入浴、軽い読書や音楽、香り、ゆったりしたストレッチ）を試みること。
③ 眠たくなってから床に就くこと。就寝時刻にこだわり過ぎないように。
④ なるべく毎日、同じ時刻に起きること。体内時計のリズムが整えられます。
⑤ 光をうまく利用すること。寝る部屋は、薄暗く（当たり前ですね）、朝起きたら、眩しいくらいの光（太陽であればベスト）を浴びること。
⑥ 規則正しい３度の食事（食べ過ぎないように）と、適度な運動習慣を。
⑦ 昼寝をするなら、１５時前の１５分～２５分ぐらいがベスト。そうすれば、夕方以降も元気はつらつ。１５時過ぎに昼寝してしまうと、夜の睡眠の妨げになってしまいます。
⑧ 眠りが浅いなあと感じる時は、遅寝・早起きにして、むしろ積極的に睡眠時間を削ること。
⑨ 睡眠中の激しいイビキや呼吸停止、足のぴくつき・むずむず感には、要注意。長く続くようだったら専門家に相談すること。
⑩ 眠っても眠っても眠いことが続くのあれば、専門医に相談すること。
⑪ 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと。お酒は、眠りの質を低下させ、睡眠前の飲酒は、量の増加につながる恐れも生じます。
⑫ 睡眠薬は、医師の指示で正しく使えば安全です。不必要に恐れないように。
以上、睡眠障害対処１２の指針でした。
参考文献 睡眠障害の対応と治療ガイドライン
心の金曜日
